Jambes lourdes, chevilles enflées, ampoules aux pieds : ces symptômes sont plus qu’un simple désagrément. Ils peuvent indiquer un déséquilibre dans votre organisme. Et bien souvent, la solution se trouve… dans votre alimentation.
Gonflement des jambes : une affection souvent ignorée
Une simple pression du doigt laisse-t-elle une marque sur votre cheville ? Cela pourrait indiquer un œdème, une accumulation de liquide sous la peau. Ce phénomène est fréquent, mais non sans importance : il peut révéler un problème circulatoire, cardiaque, rénal , voire lymphatique .
Notre mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée et certains médicaments peuvent aggraver ce déséquilibre. Heureusement, certains nutriments essentiels peuvent contribuer à réduire naturellement ce gonflement.
Vitamine B1 (thiamine) : vitamine du cœur
Une carence en vitamine B1 peut affaiblir le cœur et perturber la circulation sanguine. Cela entraîne une stagnation du sang dans les jambes, provoquant des gonflements.
Où puis-je le trouver ?
Porc, thon, saumon, graines de tournesol, lentilles, pois, céréales complètes, levure de bière.
Truc:
En cas de fatigue persistante ou de jambes enflées, envisagez la prise de compléments alimentaires. Une cure de 10 à 30 mg par jour peut apporter un soulagement significatif.
Vitamine C : pour des vaisseaux sanguins sains
Sans vitamine C, vos vaisseaux sanguins deviennent plus fragiles. Du liquide peut alors s’infiltrer dans les tissus et provoquer un œdème.
Où puis-je le trouver ?
Agrumes, poivrons rouges, brocolis, choux de Bruxelles, fraises, persil frais.
Truc:
Une dose quotidienne de 500 à 1 000 mg , voire jusqu’à 2 000 mg en cas d’inflammation sévère, contribue à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.
Vitamine D : pour contrôler l’inflammation
La vitamine D régule l’inflammation et favorise l’absorption du calcium. Une carence est souvent associée à des gonflements osseux, des douleurs osseuses et des troubles circulatoires.
Où puis-je le trouver ?
Saumon, maquereau, jaune d’œuf, huile de foie de morue, soleil (15 minutes d’exposition quotidienne).
Truc:
De plus, 2 000 à 5 000 UI par jour sont souvent nécessaires, notamment en hiver ou en cas de carence avérée.
Potassium : Équilibre hydrique
Le potassium contribue à éliminer l’excès d’eau et de sodium, ce qui aide à réduire l’enflure. Une carence provoque une rétention d’eau et aggrave l’œdème.
Où puis-je le trouver ?
Pommes de terre, avocat, épinards, bananes, betteraves, haricots blancs.
Truc:
La dose recommandée est de 3 400 mg par jour pour les hommes et de 2 600 mg pour les femmes , mais en cas de gonflement important, la dose peut être augmentée à 6 000 mg (toujours sur avis médical ).
