des troubles du sommeil, comme des difficultés d’endormissement ou des insomnies ;
des troubles de l’humeur et de l’attention ;
une baisse de la vigilance et des capacités de travail ;
des troubles de l’appétit.

Selon l’Inserm, l’adaptation de l’organisme à ce décalage varie d’un individu à l’autre et peut durer de quelques jours à plusieurs mois. Parmi les personnes les plus à risque de ressentir des effets négatifs du changement d’heure, on compte les petits enfants, les adolescents, les personnes âgées, les travailleurs de nuit, ou encore les personnes déjà atteintes de troubles du sommeil.

Les conseils d’experts pour bien préparer le passage à l’heure d’hiver

Afin d’éviter d’être touchés par les conséquences néfastes du changement d’heure, les experts recommandent de le préparer en amont. Pour cela, la Sleep Foundation conseille notamment de faire attention à avoir une bonne hygiène de sommeil dans les jours d’avant, et de décaler progressivement son heure de coucher. Afin d’éviter la dépression saisonnière, les experts préconisent également de s’exposer dès le matin à la lumière du jour pour recadrer son horloge biologique. Par ailleurs, l’exposition à la lumière naturelle favorise la sécrétion de sérotonine, une hormone qui diminue le soir pour permettre l’endormissement.

Mais ce ne sont pas les seules recommandations susceptibles de vous aider à mieux appréhender le changement d’heure. La Sleep Foundation conseille également de :

conserver une bonne hygiène de sommeil ;
avoir une alimentation équilibrée ;
pratiquer une activité physique dans la journée ;
faire des siestes si besoin ;
tester des techniques de relaxation.

Ce qu’il faut retenir sur le passage à l’heure d’hiver cette année

Le changement d’heure s’opère deux fois par an depuis les années 70, afin de favoriser des économies d’énergie.
Cet automne, le passage à l’heure d’hiver se fera dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025, soit le dernier week-end du mois.
Pour ne pas laisser son organisme être perturbé par ce décalage d’une heure, il est primordial de faire attention à son hygiène de vie et de sommeil en amont.