Se sentir rassasié plus rapidement
Constipation
Faibles taux de vitamine B12, de fer ou de calcium
Il ne faut pas ignorer cela : c’est le signe que le système digestif a maintenant besoin de plus de soutien.
Stratégies utiles
Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Augmentez votre apport en fibres provenant d’aliments naturels.
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée
4. L’équilibre se détériore, mais il peut s’améliorer.
Comprendre les signes normaux du vieillissement à 70 ans
La perte d’équilibre est l’un des changements les plus graves qui surviennent après 70 ans. Elle est causée non seulement par la perte musculaire, mais aussi par des changements au niveau de la vision, de l’oreille interne et du temps de réaction.
Nouvelle encourageante : un simple entraînement à l’équilibre peut réduire de près de moitié le risque de chute.
Exemples
Tenir en équilibre sur un pied tout en tenant une chaise
Marcher talon-pointe en ligne droite
tai-chi doux ou mouvements lents et contrôlés
L’équilibre est une question de coordination, et non de force seule.
5. Les protéines jouent un rôle clé dans la préservation de la masse musculaire.
Après 70 ans, la perte musculaire s’accélère même si les habitudes alimentaires restent inchangées. Ce processus, appelé sarcopénie, contribue à la faiblesse, à la fatigue et à la perte d’autonomie.
Deux facteurs sont primordiaux :
