Le premier exercice cible la mobilité de l’extension du genou.
Instructions :
Roulez une serviette fermement pour obtenir un rouleau de gros volume.
Placez-le sous votre genou en position assise ou couchée.
Appuyez avec votre genou sur le rouleau pendant 10 secondes.
Relâchez et répétez l’exercice 10 fois.
Progressivement, réduisez le volume du rouleau jusqu’à pouvoir faire l’exercice sans celui-ci.
Exercice de flexion du genou
Pour la flexion du genou, cet exercice va aider à lubrifier l’articulation et améliorer la mobilité.
Instructions :
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.
Pliez votre genou aussi loin que possible vers vos fesses.
Aidez-vous de vos mains pour augmenter la flexion si besoin.
Revenez à la position initiale et répétez 10 fois.
Effectuez cet exercice en écoutant votre corps et sans dépasser votre limite de confort.
Exercice de souplesse des ischio-jambiersCe troisième exercice combine la souplesse et le renforcement des ischio-jambiers.
Instructions :
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