Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongés

Idéal pour relâcher les tensions à l’arrière de la cuisse, qui est souvent abrégée et serrée chez les personnes atteintes de sciatique.

Comment faire :

Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Amenez la jambe affectée vers l’abdomen.
Tenez-le sous votre cuisse et étirez lentement votre genou aussi loin que possible sans le forcer.
Penchez-vous à nouveau et répétez le mouvement.
Faites 10 répétitions et faites 3 séries avec repos entre chacune.

Exercice 3 : Étirement du piriforme assis

Le muscle piriforme peut se serrer contre le nerf sciatique s’il est tendu. Ce tronçon vise à réduire cette pression.

Comment faire :

Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme si vous formiez un « 4 »).
Tenez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes , sans forcer ni rebondir.
J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.